jak robić

[...] trening. Poza tym miesnie moga sie nie zdazyc zregenerowac. Co do 35o i wolnego opuszczania nog sa rozne opinie. Ja nogi teraz robie do pionu, wczesniej robilem tak jak Ty. Niektorzy nie moga podniesc wyzej nog. Ja staram sie teraz robic zgodnie z instrukcja. Co do wolnego opuszczania... wazne jest zebys sie zmiescil pozniej w 25 [...]

Witam a jak dluga przerwe mozna robic miedzy seriami? Co robic w przypadku gdy nie jest sie w stanie zrobic kolejnej serii bo sa straszne zakwasy?

ja mam ptyanie chcem to zaczac ale nie moge sie doczytac i znalezc jakie przerwy robic miedzy 1 2 3 4 5 6 cwiczeniem czy nie robic przerw?? i jaka przerwa miedzy seriami ile czasu byłbym wdzieczny jak by ktos mi na to odpisał

Dzis bym musiał zaczac robic po 16 powt,ale wiem ze niedam tyle zrobic,to czy warto jest robic 8 powt???!!!.Wprawdzie cwicze wiecej jak 3 ser dziennie tylko ze rozkładam to sobie na cały dzien.Rano 1,popoludniu 3 i przed spaniem 1 lub 2 ser.Pozdro.

[...] że przez 250 stron postów ani razu nie padło to pytanie, troche chęci. Jak możesz chcieć zrobić cały a6w skoro nawet nie umiesz poszukać odpowiedzi na swoje pytanie!! Jeśli chcesz jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch to sprawdź to tak G0fer te ćwiczenia na skośne chce robić właśnie po a6w, nie wiem co z tego wyjdzie ale nie zaszkodzi spróbować:P

vivan: ja robie pompki przed a6w- kilka serii tak symbolicznie wole wczesniej bo po a6w faktycznie czuje miesnie brzucha i ciezko jest je robic justa...: najlepiej robic bez przerwy, jednakze jesli musisz to zrob sobie przerwe tak ok 30sek strongman;a jak dlugo mozna ciwczycz brzuch, tzn ile minut dziennie?

to ile mozna wkoncu przerw robic?? ja juz trace motywacje.. dzisiaj 31 dzien ale juz mi sie odechciewa robic tych cwiczen.. z drugiej strony szkoda przerwac bo w sumie juz nie duzo zostało w porównaniu ile zrobiłam .. a wam jak idzie ?? pozdro :D

W 2 dzień 2 serie po 12 powtórzeń? To ile zamierzasz robić np 42 dnia ??? Jezeli chcesz robić a6w to rób ją najlepiej tak jak trzeba, nie mieszaj nic

czesc mam problem poniewaz 15-17 bede na wycieczce i oposzcze 3 dni , 15 powinienem robic 32 dzien ,wiec jak wroce robic ten 32, czy porobic od 30 zeby wprawic , czy niestety od poczatku ??

Sluchajcie mam dzis 17 dzien,tak jak wczesniej pisalam w ktoryms poscie, w 3 serii wogole nie boli mnie brzuch...pierwsza, druga ciągnie nieźle az chce sie robic ale tzrecia nic!! Caly bol przenosi sie na plecy i szyje,a ze nie boli brzuch to i motywacja do roboty spada i robie od 2 dni po 2 serie zamiast 3. I w zwiazku z tym mam pytanie : moze by [...]

Oksid: jak skonczysz cwiczyc to na pewno bedziesz zadowolonypo 28 dniach efekty sa calkiem niezle!!! david12:po skonczeniu calego cykul ciagle mozesz robic sobie ostatni 42dzien. nie wiem czy jest sens robic calosc od poczatku.

[...] brzucha nastawiony na lekkie zwiekszenie masy lub treningi dla kobiet w dziale fitnes jest kilka propozycji cwiczen przygotowywanych specjlanie dla plci pieknej ewentualnie jak dasz rade to ABS II , i jeszcze jedno do wyszkich przeraza mnie otoczka kultu ktora wytworzyla sie wokol a6w wiele osob ktore nie powinny robic tego treningu wieze slepo [...]

mozesz jeszcze rowniesz nie robic przerw pomiedzy seriami wszystko robic jak leci... to dopiero jest trening wtedy;)

[...] krótka ale treściwa i wszystko tłumaczy. Nie wiem dlaczego zwlekałem z odpowiedzią ale bałem się że zostane zbluzgany. Co do tych oddechów to czytałem że jedni robią tak jak ja napisałem, inni że podczas napięcia. Więc się wolałem zapytać. PS: Zastanawiam się jeszcze czy robić ćwiczenia rano czy wieczorem ale kiedyś robiłem rano to mnie [...]

Nie dałem wypiski z wczoraj, bo aż mi smutno było na treningu :D Wczoraj była klata, barki, triceps. Po pierwszym ćwiczeniu było spoko, tak jak potem była klatka - pozioma to ciężary pospadały masakrycznie. Aż się wk*******. Mimo że moje ciężary są śmieszne pewnie tak wczoraj nie było mi do śmiechu. Mega deficyt robi robote. Rozkminiałem ciągle o [...]

[...] ale powiem Ci cos z mojego skromnego doswiadczenia. Po pierwsze mogles dalej robic mase i pewnie bylbys juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu zszedles chyba do podobnej wagi ale [...]

[...] powodem, aby nie pompować za mocno nóg na części siłowej. Odnośnie WODa to zaczne od mojego wyniku. Zrobiłem 3rundy + 14 powtórzeń i 200m biegu. Kolejną rzeczą jaką musze się Wam przyznać to fakt, że nienawidzę biegać. Nienawidzę, bo nie potrafię....Wystarczy 400m biegu, a ja już ledwo oddycham...Kolejne 400m i mam już mega kolkę [...]

[...] Warzywa: dużo warzyw na parze Suple: brak Aktywność: fizjo Miska: jaja na miękko z chlebem żytnim, kotlety mielone z ziemniakami i warzywami na parze + oliwa z oliwek, szejk jak potreningowy Samopoczucie: ok, plecy prawie zupełnie odpuściły, łydka też Grzeszki: no na kolację mogłam lepiej niż szejk białkowy, ale taaaak mi się nie chciało robić [...]

[...] między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego bieganie 2x tydzień i siłka jak będę miał wolny dzień a żona i dziecko będzie w pracy/przedszkolu, czyli siłka nieregularnie

Oj, sorki Mariusz, nie widziałem :-) Tak, teraz ten trening jest OK jak dla mnie i możesz zasuwać. BTW, uważaj na kolana tez przy burpees, bo przy wyskokach z pełnego siadu dostają dość mocno. Kontroluj ból, jeśli będzie za mocny to zmień ćwiczenie, możesz zrobić np same wypady w tempie 1/sekundę albo mountain climbers (tu też kontroluj odczucia, [...]